Hướng Dẫn Sử Dụng Ghế Tập Tạ Cho Người Mới Bắt Đầu

Việc lựa chọn dụng cụ thể dục và luyện tập thể thao tại nhà đang là một xu hướng. Bởi nó giúp mọi người tiết kiệm khá nhiều về mặt thời gian và chi phí. Bên cạnh đó còn giúp giữ sự riêng tư và khoảng cách tiếp xúc của mọi người trong mùa dịch. Ghế tập tạ là một trong những dụng cụ thể dục đang rất được ưa chuộng. Hôm nay, hãy cùng Tophaiphong.com/ tìm hiểu về ghế tập tạ cho người mới bắt đầu nhé!

Cần Chuẩn Bị Gì Cho Người Mới Bắt Đầu Dùng Ghế Tập Tạ

Lựa chọn ghế tập tạ phù hợp với bản thân

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại ghế tập tạ dành cho nhiều đối tượng khác nhau. Chính vì vậy, trước khi chọn mua, bạn nên tìm hiểu trước thông số kỹ thuật của các loại ghế tập tạ đa năng. Sao cho phù hợp với vóc dáng, chiều cao của bản thân để mang tới cảm giác thoải mái nhất khi tập.

Khởi động thật kỹ trước khi tập

Rất nhiều người khi tập gym bắt đầu ngay vào các bài tập nặng mà bỏ qua quá trình khởi động làm nóng cơ thể. Vì thế, bạn nên làm nóng cơ thể trước khi sử dụng ghế tập tạ:

  • Khởi động trước khi tập gym giúp tăng nhiệt độ cơ thể. Làm ấm cơ bắp, nới lỏng các khớp và lưu thông máu dễ dàng hơn. 
  • Bạn có thể làm nóng cơ thể bằng các bài khởi động như: xoay cổ tay, cổ chân, khớp gối, … trong khoảng 5-10 phút. 
  • Không khởi động trước khi tập tạ có thể làm giảm hiệu quả bài tập. Thậm chí khiến cơ thể bị chấn thương khi tập.

Giữ tạ vài giây mỗi lần tập

Để các bài tập mang lại hiệu quả cao, việc giữ tạ vài giây mỗi khi thực hiện động tác sẽ giúp cơ bắp của bạn được luyện tập nhiều hơn. Từ đó cơ bắp sẽ phát triển nhanh chóng hơn.

Chú ý hít thở đều đặn

Nhiều người quá tập trung và các động tác mà quên mất việc hít thở đều đặn. Hít thở đều đặn giúp bạn giải phóng hơi để lấy hơi tiếp theo. Từ đó, giảm triệu chứng mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao. 

ghế tập tạ
Ghế tập tạ

Các Bài Tập Hiệu Quả Và Những Lưu Ý Cho Người Mới Bắt Đầu

Các bài tập hiệu quả cùng ghế tập tạ cho người mới bắt đầu

1. Đẩy ngực

Để thực hiện bài tập đẩy ngực các bạn cần chuẩn bị 1 đòn tạ loại 1.5 – 1.8 mét. Cùng với một số bánh tạ đĩa, trọng lượng tùy theo khả năng nâng của bản thân.

  • Ngồi trên ghế băng, đặt thanh đòn ở trên đùi, 2 tay nắm đòn tạ.
  • Nằm ngả lưng xuống ghế, hai chân đặt trên mặt sàn.
  • Đưa tạ lên ngực, cơ thể ở tư thế sẵn sàng.
  • Từ từ duỗi tay và đẩy tạ lên cao kết hợp cùng với thở ra.
  • Khi tạ ở vị trí cao nhất các bạn giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi từ từ thu tay. Và hạ tạ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào.
  • Lặp lại động tác 8 – 12 lần, trong 2 – 3 hiệp.

Ở trên là động tác đẩy ngực bằng, tác động chủ yếu tới cơ ngực giữa. Các bạn có thể thay đổi ghế nghiêng dốc xuống. Hoặc lên để tập các bài đẩy ngực trên, đẩy ngực dưới. Tác động đến cơ ngực trên và cơ ngực dưới.

Trong khi thực hiện động tác, các bạn có thể điều chỉnh độ rộng giữa 2 tay tùy theo mục tiêu tập luyện.

ghế tập tạ
Đẩy ngực

2. Vớt tạ

Vớt tạ là một trong những bài tập truyền thống được nhiều dân tập gym ưa chuộng.

  • Người tập nằm trên ghế (có thể nằm dọc theo ghế hoặc xoay ngang chỉ phần lưng ở trên ghế), giữ cột sống thẳng và song song với sàn nhà, 2 chân đặt trên sàn.
  • Hai tay nắm một đầu quả tạ với lòng bàn tay quay vào trong, duỗi qua đầu.
  • Kéo quả tạ lên phía trên khuỷu tay càng cao càng tốt.
  • Sau đó từ từ hạ về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện 8 – 12 lần, trong 2 – 3 hiệp
vớt tạ
Vớt tạ

Đây là bài tập lý tưởng cho việc tập luyện cơ tam đầu. Có nhiều bài vớt tạ khác nhau mà bạn có thể thực hiện bằng cách sử dụng ghế tập tạ. Khi đặt ghế ở các góc độ khác nhau, bạn nhắm mục tiêu tập luyện đến các vùng cụ thể hơn trên cơ tam đầu. Giúp cho việc tập luyện được kiểm soát và có lợi hơn rất nhiều.

3.  Ép ngực với tạ đôi

Bài tập ép ngực với tạ đôi được sử dụng trong nhiều giáo án thể hình chuyên nghiệp. Động tác tác động nhiều đến cơ ngực và cơ bắp tay.

  • Người tập nằm trên ghế, hai tay nắm tạ giơ cao. Khuỷu tay hơi co để tránh áp lực lên cơ nhị đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Hạ tạ sang 2 bên theo hình vòng cung cho tới khi cảm thấy căng cơ ngực. Các bạn chú ý chỉ chuyển động khớp vai còn tay giữ tạ thì không. Hít vào khi thực hiện động tác.
  • Quay về vị trí ban đầu trong khi thực hiện siết ngực và thở ra, cũng theo hình vòng cung.
  • Giữ 1 giây khi co cơ và lặp lại động tác.

Ở bài tập này các bạn cũng có thể thay đổi độ nghiêng của ghế để tác động đến các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Ép ngực với tạ đôi
Ép ngực với tạ đôi

Những lưu ý trước khi bạn sử dụng ghế tập tạ

Nếu bạn là người mới, có kế hoạch cải thiện vóc dáng với ghế tập tạ. Thì nên lưu ý rằng tập luyện phải đi liền với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Bạn phải hiểu vấn đề cốt lõi là tập nhằm mục đích cho kích thích cơ quan như hệ cơ xương, hệ tim mạch, hệ hô hấp, hệ tiêu hoá làm việc hiệu quả hơn. Nhưng khi bộ máy vận hành tốt, bạn phải nạp nhiên liệu, nếu nhiên liệu không đủ sẽ dẫn đến cạn kiệt thể lực, suy giảm chức năng khiến hệ cơ quan trong cơ thể suy giảm, hiệu quả khó đạt được như mong muốn.

Vì thế ngoài việc chăm chỉ tập, tập đúng cách thì cần điều chỉnh một chế độ ăn uống khoa học bổ sung nhiều chất đạm, rau xanh, hoa quả, hạn chế tinh bột để giúp cơ tạo nạc tốt, giúp cơ thể trở nên săn chắc và khoẻ mạnh hơn. 

Đừng nên cố sức quá để rồi hối hận bạn nhé. Bạn cứ bình tĩnh bắt đầu tập cùng với những chiếc tạ nhỏ rồi từ từ lên dần cường độ với những chiếc tạ nặng hơn, to hơn. Các cơ bạn sẽ không chịu đựng được mức nâng tạ quá nặng quá đột ngột. Điều này tưởng chừng như vô cùng đơn giản nhưng nó sẽ giúp ích đa số cho bạn trong công đoạn tập thể hình với ghế tập tạ.

Địa Điểm Cung Cấp Ghế Tập Tạ Uy Tín Hiện Nay

Hiện nay không khó để bạn có thể tìm kiếm được một địa điểm cung cấp các dụng cụ thể dục. Nhưng không phải địa điểm nào cũng đảm bảo chất lượng và các yêu cầu mà bạn đưa ra. Việc lựa chọn nơi mua uy tín là vô cùng quan trọng. Bởi các dụng cụ này cần được đảm bảo để giữ an toàn cho bạn trong khi tập luyện. 

Nếu như bạn đang phân vân không biết phải lựa chọn địa điểm nào cung cấp dụng cụ thể dục chất lượng thì Dụng Cụ Thể Dục Thể Thao sẽ là một sự lựa chọn hợp lý. Dụng Cụ Thể Dục là đơn vị chuyên bán buôn bán lẻ dụng cụ thể thao, máy tập thể dục và dụng cụ tập Gym. Cửa hàng luôn cam kết chính hãng, giá rẻ nhất tại Việt Nam. Các sản phẩm tại nơi đây đa dạng và ổn định về chất lượng. Nhân viên tại cửa hàng tư vấn nhiệt tình và am hiểu tâm lý khách hàng. Đây được xem là một trong những điểm công lớn tại đây.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua dụng cụ thể dục, thể thao và thể hình thì hãy liên hệ ngay đến cửa hàng bằng các thông tin sau đây nhé

Thông tin liên hệ:

  • Địa chỉ: 219 Định Công, Hoàng Mai, Hà Nội
  • Số điện thoại: 0965 172 281
  • Website: https://dungcutheduc.vn/  

Ghế tập tạ là một trong những dụng cụ thể dục phổ biến tại nhà. Việc sử dụng các dụng cụ thể dụng tại nhà sẽ hạn chế tiếp xúc trong quá trình vẫn còn diễn biến của dịch Covid – 19. Thông qua bài viết trên bạn vừa tìm hiểu về ghế tập tạ cho người mới bắt đầu. Tophaiphong.com/ hi vọng những thông tin trên có ích cho quá trình luyện tập và mua sắm của bạn.

BÌNH LUẬN

Vui lòng nhập bình luận của bạn
Vui lòng nhập tên của bạn ở đây